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​“治未病”是中医预防医学的核心思想，强调在疾病未发生或未发展之前进行干预，以达到预防疾病、保持健康的目的。

1.饮食调理

根据个人体质和季节变化，合理搭配饮食，避免过食肥甘厚味，保持营养均衡。

2.运动锻炼

适当的体育锻炼，如太极拳、八段锦、散步等，可以增强体质，促进血液循环。

3.起居有常

遵循自然规律，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜，戒烟限酒，避免过劳过激。

4.情志调节

保持心情愉快，避免过度情绪波动，如怒、喜、思、忧、悲、恐、惊等七情过极。

5.经络调理

通过针灸、推拿、拔罐、艾灸等方法，疏通经络，调和气血，增强免疫力。注意适度刺激、避免过度刺激，以免不适。

6.药物预防

在中医理论指导下，使用中药进行预防性调理，如服用一些滋阴、壮阳、补气、补血的中药。

让你远离疾病的三十个好习惯一、合理膳食

1. 饮食有节：不过饥过饱，荤素搭配，五味调和。引用：“饮食自倍，肠胃乃伤。”——《素问·痹论》

2. 多食五谷杂粮：滋养脾胃，补充元气。引用：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”——《黄帝内经》

3. 常吃应季蔬果：顺应天时，摄取天然的营养。引用：“司岁备物，则无遗主矣。”——《黄帝内经》

4. 细嚼慢咽：减轻脾胃负担，利于消化吸收。引用：“食不厌精，脍不厌细。”——《论语》

5. 控制甜食摄入：避免痰湿积聚。引用：“味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡。”——《素问·生气通天论》

6. 少吃生冷：保护脾胃阳气，预防寒湿内生。引用：“胃喜暖而恶寒。”——《医学正传》

7. 顺应四季变化调整饮食起居：春生夏长，秋收冬藏。引用：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”——《黄帝内经》

二、适量运动

8. 每日适度运动：如太极拳、八段锦，活动筋骨，促进气血流通。引用：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。”——《吕氏春秋》

9. 时常深呼吸：纳清吐浊，调养肺气。引用：“呼吸精气，独立守神。”——《黄帝内经》

10. 常伸懒腰：舒展筋骨，促进气血运行。引用：“血气流淌，筋脉和同，则骨髓坚固，内外调和。”——《诸病源候论》

11. 避免久视：保护眼睛，养肝明目。引用：“目受血而能视，久视伤血。”——《黄帝内经》

12. 不久坐：防止气血瘀滞，损伤筋骨。引用：“久坐伤肉。”——《素问·宣明五气篇》

三、起居有常

13. 规律作息：遵循自然节律，早睡早起，让身体的阴阳调和。引用：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”——《黄帝内经》

14. 晨起一杯温水：唤醒肠胃，润肠通便，为新的一天注入活力。引用：“晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽。”——《本草纲目》

15. 适度饮水：保持身体水分平衡，促进新陈代谢。引用：“水为万化之源，土为万物之母。”——《本草纲目》

16. 饭后勤漱口：保持口腔清洁，预防口腔疾病。引用：“食毕当漱口数过，令牙齿不败口香。”——《千金方》

17. 注意保暖：尤其是关节、腹部等部位，免受风寒侵袭。引用：“虚邪贼风，避之有时。”——《黄帝内经》

18. 常晒太阳：补充阳气，增强体质。引用：“日西而阳气已虚，气门乃闭。”——《素问·生气通天论》

19. 午休片刻：养神养心，恢复精力。引用：“子午觉，胜吃补药。”——民间俗语

20. 睡前泡脚：温通经络，放松身心，提高睡眠质量。引用：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”——《琐碎录》

21. 睡前按摩腹部：促进肠胃蠕动，改善消化。引用：“腹宜常摩，可去百病。”——《延年九转法》

22. 定时排便：保持肠道通畅，排出毒素。引用：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”——《论衡》

23. 少吹空调：避免寒邪入体，损伤阳气。引用：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”——《黄帝内经》

24. 戒烟限酒：减少对脏腑的损害。引用：“酒者，能益人，亦能损人。”——《养生要集》

25. 定期进行中医调理：如艾灸、拔罐、推拿，扶正祛邪。引用：“正气存内，邪不可干。”——《黄帝内经》

四、心理健康

26. 保持心情舒畅：避免肝气郁结，减少疾病发生。引用：“喜则气和志达，荣卫通利。”——《黄帝内经》

37. 与人友善：营造良好的人际关系，有益身心健康。引用：“仁者寿。”——《论语》

28. 培养兴趣爱好：丰富生活，愉悦心情。引用：“人但能于闲中.Marshal 一乐，即有回天妙手。”——《菜根谭》

29. 多听舒缓音乐：宁心安神，舒缓情绪。引用：“乐者，音之所由生也，其本在人心之感于物也。”——《礼记·乐记》

30. 不骄不躁：平和心态，调和气血。引用：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”——《黄帝内经》

       养成这些好习惯，如同为健康筑起一道道坚固的防线，让疾病无处可侵。

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